Trainingsplan! mal gucken was ihr dazu sagen würdet?

[maphge]

wie lange hast du gebraucht um die grundübungen zu lernen?

9 monate...dann wurde ich geboren.








grundübungen lernen dauert nich lange. immer wieder wirst du die technik ein bisschen optimieren können, aber letztlich ist ne kniebeuge nicht sooo schwer.

[butterz]

[QUOTE=Steffen.]Wenn du dir einen guten, erfahrenen Trainingspartner zur unterstützung nimmst, brauchst du wirklich nicht lange.
QUOTE]
und wo finde ich einen erfahrenen Trainingspartner?
frage: reichen beim bankdrücken 6-8 wdh ? ...

[drawntogether]

Im Normalfall reichen 6-8 Wiederholungen.
Hypertrophiebereich liegt bei 8-12.

Kannst ja alle 3-4 Wochen deine Wiederholungszahlen verändern!

Kennst du keinen der schon länger trainieren geht?
Bei dir im Studio laufen doch sicher ein paar gute Leute rum

[ThePump]

frage: reichen beim bankdrücken 6-8 wdh ? ...

Wenn Du periodisierst, dann würde ich bei der ersten Übung vielleicht auch nur 4-6 Wdh. machen.

TP

[mrz]

omg, da trainiert einer 1.5 Jahre in einem Fitnessstudio und kennt/kann nicht ma die Grundübungen. (Ist kein Angriff auf dich - finds nur traurig wer da alles arbeiten darf, wenn die Trainer den Jungs die wirklich aufbaun wollen nicht ma die Grundübungen zeigen.)
Grundübungen waren das erste was ich gelernt hab. Ich find als Anfänger GK Pläne sowieso besser.

[butterz]

kniebeugen:
habe gestern mit dem trainer gesprochen..
der hat mir empfholen die kniebeugen so zu machen:
die LangHantel wird mit Kreuzgriff gehalten und ruht auf den oberen Brusmuskeln und vorderen.. (siehe bild)..
was meint ihr dazu ist das besser bitte meinungen schreiben?

und er meinte ich soll auf jeden fall beinstecker machen habe ihn
erzählt das ich das nicht brauche da ich beinpresse mache.

p.s
die grundübungen vom kreuzheben kann ich
hat mir der trainer exact beigebracht..

[jensjung]

kniebeugen:
habe gestern mit dem trainer gesprochen..
der hat mir empfholen die kniebeugen so zu machen:
die LangHantel wird mit Kreuzgriff gehalten und ruht auf den oberen Brusmuskeln und vorderen.. (siehe bild)..
was meint ihr dazu ist das besser bitte meinungen schreiben?

und er meinte ich soll auf jeden fall beinstecker machen habe ihn
erzählt das ich das nicht brauche da ich beinpresse mache.

p.s
die grundübungen vom kreuzheben kann ich
hat mir der trainer exact beigebracht..

ich beuge auch so, geht mehr in den quadrizeps, weiniger in den gluteaus und in den unteren rücken. ich finde es für die beine besser, ist aber etwas isolierter. und beinstrecker brauchst du nicht.

[butterz]

frage.:
kann ich eig. klimmzüge und dips mit dem gerät machen so als hilfe weil ich noch nicht so viel kraft habe um das ohne gerät zu schaffen....
mfG

[Iulius]

kannst du machen, sieh aber zu das du dich da schnell steigerst.

Keine Dips zu schaffen ist nach 1.5 jahren training eigentlich schon etwas peinlich....vorallem mit 70kg auf 186...tut mir leid.

[butterz]

kannst du machen, sieh aber zu das du dich da schnell steigerst.

Keine Dips zu schaffen ist nach 1.5 jahren training eigentlich schon etwas peinlich....vorallem mit 70kg auf 186...tut mir leid.

ne eig. müsste ich das schaffen..
villeicht liegt das daran, reihenfolge des training:

1.Bankdrücken 4 SÄTZE
2.Schrägbank Kurzhantel 4 SÄTZE
so jetzt bin ich k.o keine kraft mehr für dips
wenn ich in denn ersten beiden übungen schon alles gebe
kann es sein das ich keine kraft mehr für dips habe was meint ihr?
3.Dips

mfG#Butterz