HIT-Trainingsplan OK so?

[BBBlaneblade]

Hallo,

ich wollte euch mal fragen ob mein TP so in Ordnung ist. Dieser TP ist eine von mir überarbeitete Version von "Thorus" die ich für mich geändert habe, da ich Hometraining betreibe und somit nicht alle verfügbaren Geräte habe, die es im Studio gibt.

Eine Frage wäre da noch: Ich möchte gerne noch extra meine Unterarme trainieren da ich ziemlich kräftige Unterarme will, an welchen Tag wären diese Unterarmübungen am sinnvollsten?

Brust/Arme (Bizeps, Trizeps):
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Dips, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nosebreaker, 1 Satz mit 4 bis 6WH
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Nosebreaker, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurl, 1 Satz mit 10-12 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4-6 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4-6 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6-8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8-12 WH

Rücken / Schultern/Bauch:
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Kurzhantelrudern, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kurzhantelrudern, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Rudern aufrecht, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

Ich hoffe ihr könnt mir helfen

[rustigmgm]

Hallo,

probier's aus. Wenn's nicht klappt, merkst Du es als erstes. Das gilt auch für die UA, wobei ich da sehr vorsichtig wäre.

[r00f]

Finde sind ein bisschen viel Rückenübungen.

Ersetz doch Nackenziehen und ein paarmal Rudern durch Klimmis

[BBBlaneblade]

kk....

Ist es jetzt eigentlich sinnvoll noch extra Unterarmübungen zu absolvieren wenn man ziemlich kräftige Unterame möchte, oder werden die Unterarme bei den meisten anderen auch mittrainiert?

Gruß

[r00f]

Überall wo du was hebst werden die mittrainiert.
Aber wenn es dir nicht genug ist, dann kannst ja ein Handtuch oder ähnliches drum wickeln. Dadurch wird das heben schwieriger. Aber schau halt, dass der Griff nicht die eigentliche Übung beeinträchtigt

[BBBlaneblade]

keiner eine Ahnung? wie schauts eigentlich mit meinem TP aus, passt der so? Ich mein wegen Brust und Arme (Bizeps, Tripeps) am Montag, wird das zu hart? Jemand einen Vorschlag?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

[HoOLa]

montag geht
am rückentag würd ich nur 4 rückenübungen machen

[BBBlaneblade]

ok thx

Wie schaut es eigentlich mit dem rudern aus, was ist eigentlich intensiver (besser), Langhantelrudern oder Kurzhantelrudern?

sry für diese dummen fragen

[BBBlaneblade]

keiner eine Ahnung?

[HoOLa]

total latte ... mach das was sich für dich am besten anfühlt!