WKM Plan leicht erweitert

[Manu6891]

Mein aktueller Trainingsplan:

TE1:

Kniebeuge 3*8-12 Wdh
Bankdrücken 3*8-12 Wdh
LH-Rudern 3*8-12 Wdh
Dips 2*5 Wdh
Wadenheben (stehend, Multipresse) 3*8-12 Wdh

TE2:

Kreuzheben 3*3-5 Wdh
Klimmzüge 3*6 Wdh (bei jeder Trainingseinheit abwechselnd: enger Untergriff, etwas breiterer Obergriff)
Military Press 3*8-12 Wdh
Crunches (immer 5 Sek. halten) 2*6-10Wdh
rev. Crunches 2*10Wdh

Bei der Wiederholungszahl beginn ich halt immer bei 8 und versuch mich bis zur Gewichtssteigerung auf 12 Wdh hochzuarbeiten.

Meine Fragen dazu:
Ist das in Ordnung wenn ich die zusätzlichen Übungen mache oder würdet ihr davon etwas weglassen? Was ich halt auf jeden Fall machen will ist das Wadenheben.

Stimmt die Reihenfolge in der ich die Übungen mach?

Und ich wärm mich halt mit weniger Gewicht immer so ca. 3 Sätze auf wobei ich langsam das Gewicht steigere, passt das?

Allg. Kritik is natürlich auch erwünscht.

[Frame77]

die crunches machen keinen sinn.
du trainierst den bauch schon bei kreuzhebenund klimmzügen mit.

[thommy_CH]

TE1:

Kniebeuge 3*8-12 Wdh
Bankdrücken 3*8-12 Wdh
LH-Rudern 3*8-12 Wdh
(Dips 2*5 Wdh)
Wadenheben (stehend, Multipresse) 3*8-12 Wdh nach KB

TE2:

Kreuzheben 3*3-5 Wdh
Klimmzüge 3*6 Wdh (bei jeder Trainingseinheit abwechselnd: enger Untergriff, etwas breiterer Obergriff)
Military Press 3*8-12 Wdh , Dips (entweder abwechselnd mit MP od. beides)
Crunches (immer 5 Sek. halten) 2*6-10Wdh
rev. Crunches 2*10Wdh

Crunches: Siehe "Frame 77"

[kult11]

der wkm plan ist so gut wie er ist, veränderungen würde ich nicht vornehmen.

[ThePump]

Wadenheben rein, Rest raus.

Evtl. eine Übung für die Außenrotatoren zusätzlich.

TP

[Manu6891]

okay danke für die antworten dann lass ich außer das Wadenheben den Rest draußen.

PS: Was für eine Übung würdest du denn für die Außenrotatoren empfehlen?

[ThePump]

L-Flies.

Nutz mal die SuFu. Hab den Link gerade nicht zur Hand.

TP

[Legend]

Wadenheben rein, Rest raus.

Evtl. eine Übung für die Außenrotatoren zusätzlich.

TP

wozu wadenheben rein? davon werden die waden nciht wachsen, entweder sie wachsen mit der KB oder gar nicht.


außenrotatoren halte ich für sehr wichtig zur vermeidung diverser schulterprobleme!

[ThePump]

wozu wadenheben rein? davon werden die waden nciht wachsen, entweder sie wachsen mit der KB oder gar nicht.

Meine die folgende Frage ernst: Warum machen denn viele Wadenheben, wenn es überflüssig ist?

TP

[drawntogether]

Also ich mach Wadenheben weil mir langweilig ist

lg