und wie schauts mit frontbeugen aus?
wie soll damit aussehen? wenn du probleme mit deinem unteren rücken hast soltest du ihn mit Hyperextensionen, reversen Hyperextensionen, GoodMornings und natürlich Kreuzheben stärken. ebenfalls ist oftmals eine zu schwach ausgeprägte bauchmuskulatur grund für Unsicherheiten in der beuge...

es gibt aber mehr als 2-3 varianten:

Übungen basierend auf das Kniebeugen

Kniebeugen im Gewichtheber-Stil (dh. Hantel liegt am Nackenansatz, tiefe Beuge mit aufrechten Oberkörper)
Kniebeugen im Kraftdreikampf-Stil (dh. Hantel liegt auf den hinteren Deltas, Beuge bis unterhalb der Parallele bei geneigtem Oberkörper)


Kniebeugen mit Pause in der tiefen Position
Kniebeugen beginnend aus der tiefen Position
Kniebeugen mit erhöhten Fersen
Kniebeugen mit erhöhten Zehen


Kniebeugen mit engsten Stand (Fersen berühren sich, auch bekannt als "Millitary Squats")
Kniebeugen mit weiten Stand (Sumo-Squat)
Kniebeugen mit nach weit außen gerichteten Zehen


Kniebeugen gefolgt von Wadenheben
Kniebeugen gefolgt von Nackendrücken

Box-Kniebeugen
Kniebeugen mit Ketten als zusätzliches Gewicht
Kniebeugen mit Deuser-Bänder als zusätzlichen Widerstand
Zercher-Kniebeugen (Hantel wird in den Armbeugen vor dem Körper gehalten)

Kniebeugen mit Kurzhanteln (seitlich am Körper gehalten)
Kniebeugen mit Kurzhanteln (auf den Schultern gehalten)
Kniebeugen mit Kurzhantel einbeinig ausgeführt


Kniebeugen gefolgt von einen Sprung (mit Hantel)
Kniebeugen gefolgt von einen Sprung (ohne Hantel)


Frontkniebeugen
Frontkniebeugen mit Pause in der tiefen Position
Frontkniebeugen beginnend aus der tiefen Position
Frontkniebeugen gefolgt von einen Sprung (mit Hantel)
Frontkniebeugen gefolgt von einen Sprung (ohne Hantel)


Überkopf-Kniebeuge mit weiten Griff (wie beim Reissen)
Überkopf-Kniebeuge mit engen Griff (wie beim Stossen)


Ausfallschritte mit Langhantel
Ausfallschritte mit Kurzhanteln