Nach 1.5 Jahren Pause, wieder Einstieg !

[ThePump]

grr die ganzen Fachbegriffe

Guten Abend erstmal

Ich hab mir was überlegt und zwar, ob es Sinn macht das ich z.B :

Montag : Schultern + Brust
Mittwoch : Beine + Rücken + Nacken
Freitag : Bizeps und Trizeps

Das ich so Trainiere, macht das Sinn ? Leider überhaupt nicht, da bereits die Beine über 50% der Muskulatur ausmachen und im 3er-Split einen extra Tag brauchen.

Ich habe auch gestern paar Stunden im Internet gesucht und auch die Stickys benutzt für die ganzen Übungen wie man sie ausführt, weil bei den meisten kenne ich den namen z.B nicht aber kenne die übung.

Dann wäre noch was, könnte mir jemand diesen TP etwas näher erklären, irgendwie blicke ich da nicht durch, da ich micht nie so wirklich damit beschäftigt habe. Welchen TP meinst Du? Den WKM? Was verstehst Du denn nicht?
Da ich aber nun vorhabe das BodyBuilding weiter zu betreiben also noch in 10 Jahren gut dabei, will ich gerne jetzt gut aufgeklärt sein das ich nichts Falsch mache und dann 1 Jahr umsonst Trainiere und sich da nichts tut .


Oder wenn jemand Zeit und Lust hat mir das per PM genau zu erklären der sich paar Jahre mit BB beschäftigt und evtl. noch bei einen TP mich unterstützt und mir Tipps gibt


Eins muss ich noch loswerden !

Großartiges Forum, sehr viele Infos und viele Hilfsbereite Menschen die auch bei merkwürdigen Fragen antworten und versuchen Tipps zu geben, erlebt man nicht oft sowas in einer Community.

Wünsch euch was

10 Zeichen

TP

[ThePump]

Wenn es ein 3er sein muss, dann gibt es auch hierfür einen Sticky:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zitat: Ein sinnvoller 3er kann demnach so aussehen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10

Nochmal zur Klarstellung: Dies ist ein Beispiel für einen (m.E.) sehr guten 3er. Es spricht nichts dagegen den Plan erstmal so 1:1 umzusetzen. Dies entbindet aber nicht von der Notwendigkeit sich auch selbst mit der Theorie der Trainingspraxis () auseinander zu setzen, denn nur die Abwechslung garantiert langfristigen Erfolg und die müsst ihr selbst herbeiführen. Zitat Ende.

TP

[Eisenbender]

Super Danke =)

Werde mir das Morgen nochmal genau anschauen, muss jetzt leider weg da ich Morgen um 5 Aufstehn muss

Danke erstmal, werde sicher noch paar Fragen haben

[stasomad]

Ohne Beine wird auch Dein Oberkörper nicht ordentlich wachsen.

LOL, wo lernt man solch skurrile Wesheiten? Der Muskel wächst, der belastet wird.

[ThePump]

LOL, wo lernt man solch skurrile Wesheiten? Der Muskel wächst, der belastet wird.

Auf der Zähne-Akademie der Wissenschaften

TP

[Eisenbender]

Hello Pumpy =)

Habe da noch paar Fragen

Und zwar, was bedeuten diese Begriffe bzw wie führt man diese Übungen aus ?

Rudern
Shruggs
Vorgebeugtes Seitheben
Curls

KH-Bankdrücken
Fliegende
Seitheben
Frontdrücken ( ist das Kreuzheben ? )
French Press
Seilzug
Beincurls

Wäre Top wenn du bzw wer anders mit die übungen erklären könnte bzw mit nen Bild zeigen könnte, die meiste kenne ich nur wie erwähnt nicht mim Namen

Dann noch eine Frage, diesen sehr netten Plan was du mir gegeben hast, wie lange bzw über welchen Zeitraum kann ich den verwenden , 2-3 Monate oder noch länger, bis ich dann das Gefühl dafür habe und somit mein eigenen machen kann der mir zustimmt.

Dann noch was macht es Sinn in einen Proteinshake ein EI reinzumischen ? So hat mir das ein Freund erzählt der so 5 Jahre Trainiert hat, das er das so gemacht hat.

Hoffe nerve ich nicht mit den ganzen Fragen :d

für die Mühe und Geduld bis jetzt :P

[TheSimpelMan]

Ich weiss, dass ist vielleicht ein dumme Frage, aber bei dem Plan steht z.B.:
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Heisst das ich mach jetzt alle vier verschiedene Arten oder such mir eine aus?
Soll ich jede Woche eine andere machen oder eine Zeit lang bei einer bleiben?

[ThePump]

Ich weiss, dass ist vielleicht ein dumme Frage, aber bei dem Plan steht z.B.:
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh
Heisst das ich mach jetzt alle vier verschiedene Arten oder such mir eine aus?
Soll ich jede Woche eine andere machen oder eine Zeit lang bei einer bleiben?

Eine aussuchen und gelegentlich variieren.

TP

[ThePump]

Hello Pumpy =)

Habe da noch paar Fragen

Und zwar, was bedeuten diese Begriffe bzw wie führt man diese Übungen aus ?

Rudern
Shruggs
Vorgebeugtes Seitheben
Curls

KH-Bankdrücken
Fliegende
Seitheben
Frontdrücken ( ist das Kreuzheben ? )
French Press
Seilzug
Beincurls

Hier findest Du alle Übungen mit Erklärungen und Bildern:

http://www.balance-of-force.de/train...hre/index.html

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

Wäre Top wenn du bzw wer anders mit die übungen erklären könnte bzw mit nen Bild zeigen könnte, die meiste kenne ich nur wie erwähnt nicht mim Namen

Dann noch eine Frage, diesen sehr netten Plan was du mir gegeben hast, wie lange bzw über welchen Zeitraum kann ich den verwenden , 2-3 Monate oder noch länger, bis ich dann das Gefühl dafür habe und somit mein eigenen machen kann der mir zustimmt.

Den Plan kannst Du unbegrenzt verwenden. Brauchst Dir also keinen eigenen machen. Wichtig ist dabei, dass Du hin und wieder mal variierst. Das bedeutet nicht, dass Du Übungen austauschst, sondern z.B. folgendes:

Mal Negativ- statt Flachbankdrücken machen
Mal Kurzhanteln statt Langhanteln nutzen (bei einzelnen Übungen)
Mal die Reihenfolge der Übungen geringfügig ändren
Zwischendurch mal ein bis zwei Wochen komplett trainingsfrei (ein bis zweimal im Jahr)
Später mal Intensitätstechniken nutzen etc.

Dann noch was macht es Sinn in einen Proteinshake ein EI reinzumischen ? So hat mir das ein Freund erzählt der so 5 Jahre Trainiert hat, das er das so gemacht hat.

Nein, das macht keinen Sinn. Es schadet aber auch nicht (bis auf evtl. Salmonellengefahr. Wenn Du unbedingt Proteinpulver nehmen willst (was überflüssig ist), dann Whey morgens nach dem Aufstehen und unmittelbar nach dem Training jeweils 30g. Nach dem Training trinkst Du außerdem ein großes Glas Traubensaft.

Der Gesamttagesbedarf an Eiweiß beträgt ca. 2g pro kg Körpergewicht

Hoffe nerve ich nicht mit den ganzen Fragen :d

für die Mühe und Geduld bis jetzt :P

10 Zeichen

TP

[Polecat]

LOL, wo lernt man solch skurrile Wesheiten? Der Muskel wächst, der belastet wird.

Mag sein. Nur wird der Effekt grösser sein, wenn der gesamte Körper durch das Training belastet wird.