2er Split, wöchentl. 3x Muskelaufbau, 3x Cardio

[Beachboy86]

Hallo zusammen!

nach langer Trainingspause habe ich nun etwa 6 Monate GK gemacht und nun habe ich vor meinen Trainingsplan auf einen 2er Split umzustellen, welcher wöchentlich auch 3 Tage für die Cardio miteinbezieht!

Wie würdet ihr die Aufteilung vornehmen, welche Übungen sind unverzichtbar? Wie sähe euer Plan dafür aus?

Wäre sehr froh über Vorschläge!
Beach

[Kuldren]

Hallo zusammen!

nach langer Trainingspause habe ich nun etwa 6 Monate GK gemacht und nun habe ich vor meinen Trainingsplan auf einen 2er Split umzustellen, welcher wöchentlich auch 3 Tage für die Cardio miteinbezieht!

Wie würdet ihr die Aufteilung vornehmen, welche Übungen sind unverzichtbar? Wie sähe euer Plan dafür aus?

Wäre sehr froh über Vorschläge!
Beach

Schau doch bitte ein wenig hier herum....dazu gibts zig Threads

[Beachboy86]

ich hab über Google eine ganz gute Seite über Übungslehre und Trainingspläne gefunden, ist dieser 2er Split sinnvoll?


Trainingstag 1

Waden:
Wadenheben (sitzend)
Wadenheben (stehend)

Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken

Kurze Pause

Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Hyperextensionen

Kurze Pause

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)




Trainingstag 2

Oberschenkel:
Beinstrecken
Beinpresse
Bein-Curl

Kurze Pause

Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken

Kurze Pause

Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)

Bauch:
Sit-Ups



QUELLE:
http://www.sebulba.de/training/train...e10876933.html

[ThePump]

Nein, die wesentlichen Übungen fehlen.

TP

[Beachboy86]

Also laut den Foren Stickys ist ein GK wie dieser am besten:

TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudermaschine

TE2:
Schrägbankdrücken mit LH
Dips
Latziehen
Kreuzheben


richtig?? Fliegende sind da nich nötig??

[Andyhb]

ich würde mal sagen beinübung fehlt wie kniebeuge?

[BlaZn]

Also laut den Foren Stickys ist ein GK wie dieser am besten:

TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudermaschine

TE2:
Schrägbankdrücken mit LH
Dips
Latziehen
Kreuzheben

Das ist kein GK-Plan.

richtig?? Nein.
Fliegende sind da nich nötig?? Nein, sind sie nicht.

WKM-Plan

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press