hi und viele grüsse an alle member ist das bestes bb forum!!
so nun mein ep verbeserungsvorschäge erwüncht!!

frühstück:
80g Haferflocken
200ml milch
350g eiklar
60 g ei
4ml olivenöl
250g bananen


zwichenmahlzeit:
35g protein profesional 80
250g mager qark
32g honig
125g banane

mittagessen:
175g hünerbrust
100g gekochten reis
200g karotten
150g kartoffeln ohne schale
100g feldsalat


zwichenmahlzeit:
35g protein profesional 80
250g mager qark
32g honig
125g banane

nach dem training :
40g whey muskel juicce 2544
4g glutamin
22ml amino plus von bms die trinckflchen
60g hafferflocken


abend Essen
150g rinderfilet
70g reis gekocht
150g sauerkraut
Eigentlich wer ein fisch gericht besser gewessen aber ich esse leider kein fisch und auf nochma hünchen hatte ich dann keine lust !
bei gelegentheit 50 g schockolade


vorm schlafen gehen :
35g protein professionel 80
5ml leinöl
250g magerqark
35g honig

daten diesses plans :
kcal 3652 fett 50,97 kh 436,65 be 36,39 eiweis 363,58

zu meinen daten bin 1.86m 74kg schwer kfa ligt bei 17,5
trainigsdaten : 4 mall die woche

mo:brust und bizeps

di:beine und bauch

mit:30min cardio

do:schultern trizeps

freitag:rücken und waden

so:30min cardio

so jetzt freu ich mich schon auf tips und tricks un hab auch direckt nen parr fragen was könnte ich durch was ersetzen das ich die khs bissi runterbekomme ohne das das eiweis drunter leidet lool! und was haltet ihr von den sups ?
Und mach bald ne testo kur e4d 375mg
achja und wen ihr besere oder genauso gute sups kent die biliger sind postet die bitte gleich mit!!!