frühstück:
80g Haferflocken
200ml milch
350g eiklar
60 g ei
4ml olivenöl
250g bananen


zwichenmahlzeit:
150g mager qark
32g honig
125g banane

mittagessen:
175g hünerbrust
100g gekochten reis
200g karotten
150g kartoffeln ohne schale
100g feldsalat


zwichenmahlzeit:
30g Protein profesional 80
150g mager qark
32g honig
125g banane

nach dem training :
40g Whey muskel juicce 2544
4g glutamin
22ml amino plus von BMS die trinckflchen
60g hafferflocken


abend Essen
70g reis gekocht
150g sauerkraut
Eigentlich wer ein fisch gericht besser gewessen aber ich esse leider kein fisch und auf nochma hünchen hatte ich dann keine lust !
bei gelegentheit 50 g schockolade


vorm schlafen gehen :
30g Protein professionel 80
45ml leinöl
150g magerqark
35g honig

daten diesses plans :
kcal 3065 fett 43,53 kh 422,40 be 35,20 eiweis 256,18