also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
und schon markus rühl sagte nur große gewichte bringen große muskeln...
by the way markus rühl trainiert im 5x5 system...
also 5serien á 5 wdh
Achso und wichtig zu beachten ist immer die Stelleung der Beine, die sollten nämlich unten stehen und fest auf dem boden, so dass man daraus auch nochmal einen kleine schub bekommt...