...bäh tipps geben !

wenn jemand es wirklich wissen will, muss er`s nachlesen , ich mach immer nur n spruch wenn mich jemand fragt wie er dicke arme machen soll so z.B. :

"mach 5 sätze curls e.h.
dann
10 sätze klimmzüge eng
dann
6 sätze curls sz-stange negativ 100 reps
und dann
2 bierkästen die treppe auf und runter