nunja dieser ganze text den ich jetz echt nicht lesen will ist mMn VIEL zu übertrieben dargestellt , grad im bezug auf supps und dergleichen

ein kcal überfluss und gute fette in kombination mit guten KH und viel eiweiß auftgeteilt in 5-7 mahleiten täglich reicht völlig aus
du nimmst das irgendwie viel zu ernst

zum plan selbst :

ich würde die fette auf 70g erhöhen also +30g~ = 240kcal die du an den KH sparen kannst , das EW ist verdammt hoch mit 3,5g pro kg körpergewicht aber nunja probiers aus , 3k kcal sind sicherlich ganz guter richtwert für dein gewicht
ich würd halt wie jmd schon vor mir sagte mehr früchte einbauen nichtnur banane

wie gesagt von so vielen supps halte ich nicht viel aber das muss jeder für sich entscheiden und wenn du geld für sowas übrig hast warum nicht
ich würd halt irgendwo noch bissl käse und sowas einbauen , vllt harzer vorm schlafen statt ein shake , oder nachmittags einfach / abendessen harzer oder fettarmen käse einbauen

hoffe ich konnte dir bissl damit helfen

viel erfolg