Zitat Zitat von drakmanx
1.beine trainiere ich beim joggen denke ich, außerden sehen sie bei mir ohnehin etwas dünn aber muskulös aus
klar.


das kraftzentrum ist deine hüfte und alle muskeln die dort ansetzen - bist du da nicht stark, wirst dus allg. nie und massig schon gar nich!(außer fett)

joggen kannste bei weitem nicht mit gewichtskniebeugen vergleichen.
nicht mal das anaerobe sprinten kommt an die wirkungsweise der beugen heran.

also entweder du trainierst deine beine oder du kannst die hanteln gleich liegen lassen, zumal du dich ohne beintraining auch um sehr wichtige wachstumshormonausschüttungen bringst, die man eben nur durch beugen und kreuzheben erreicht!