Tricks fürs Bankdrücken...

**Andi19** · 28.01.2005, 01:34

Was macht ihr denn so um das Gewicht zu steigern ?? Übertraining und dann mal länger nich trainiern ? Oder einfach Sätze mit viel Gewicht danach sätze mit wenig Gewicht... freu mich über eure Erfahrungen !

susan88 · 28.01.2005, 09:36

einfach Bankdrücken, und wenns passt das gewicht um 2kg erhöhen und weiter...

**tonxi** · 28.01.2005, 09:46

gewicht das ich 10 mal schaffe 3 sätze drücken (meist 10-8-6) wenn ich es im ersten 12 mal schaffe beim nächsten mal steigern um 5 kilo....und so weiter

**naturalstoffer** · 28.01.2005, 10:02

also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
und schon markus rühl sagte nur große gewichte bringen große muskeln...
by the way markus rühl trainiert im 5x5 system...
also 5serien á 5 wdh
Achso und wichtig zu beachten ist immer die Stelleung der Beine, die sollten nämlich unten stehen und fest auf dem boden, so dass man daraus auch nochmal einen kleine schub bekommt...

**chillsolutions** · 28.01.2005, 10:07

ich erhöhre einfach, wenn ich merke, dass mehr geht. wenn ich auf einem plateau bin, reduzier ich die wdh geh mim gewicht hoch, bei gleichbleibendem Volumen

**PhilippAlex** · 28.01.2005, 10:25

Zitat von naturalstoffer

also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
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**walhalla** · 28.01.2005, 11:00

ich schaffe noch ein bischen mehr gewicht wenn ich den daumen am zeigefinger lass.
ich hoff ihr wisst was ich meine

**Katana_1** · 28.01.2005, 11:16

mach ein holkreuz und versuchs mal mit russischen komplexsätzen

konnte in 3 wochen 10 kg mehr drücken mit den russischen komplexsätzen

**-theANIMAL-** · 28.01.2005, 11:18

Einfach die Wh. machen wie gefordert und wenn man es schafft um 2,5kg erhöhen!

"Klingt leicht ist aber schwer!!"

Gruß
Krusch Lee

**GoRy** · 28.01.2005, 11:45

Zitat von naturalstoffer

also 10 wiederholung is meiner ansicht viel zu viel um masse aufzubauen, reichen dicke 6-8 wdh aus...
und schon markus rühl sagte nur große gewichte bringen große muskeln...
by the way markus rühl trainiert im 5x5 system...
also 5serien á 5 wdh
Achso und wichtig zu beachten ist immer die Stelleung der Beine, die sollten nämlich unten stehen und fest auf dem boden, so dass man daraus auch nochmal einen kleine schub bekommt...

aha ? aber in " Made in Germany " ists ned so der Fall ...