Doch ich hab bei 70kg Beugen angefangen. Technik geübt mit Stange und dann Gewicht drauf. Hatte jemanden hinter mir.
Gehoben hab ich letzte Woche Donnerstag das erste mal, hatte es bis dato nich im Plan, auf Anhieb 130kg. Fand ich gar nich so schlecht Wo bei mir da auch sicherlich, wie beim Beugen, meine Größe zu Gute kommt.
Drakmanx. Ich hab mit einem Ganzkörperplan gestartet den ich, je nachdem wie es mir ging Muskelkatertechnisch, alle 3-5 Tage gemacht hab.

2x Bankdrücken 8-12
1x Kniebeuge 8-12 (zwischenzeitlich mit dem Gewicht wo du 8-12 machst 20 Wdh. - bringt ordenrlichen Leistungsschub.)
1x Überzüge (leicht - Wdh. wie Kniebeuge. Direkt ohne Pause nach Kniebeuge)
2x Military Press 8-12
2x Rudern vorgebeugt 8-12
2x Langhantel Curls (Olympiastange) 8-12
2x Frenchpress 8 - 12.

Hat bei mir super funktioniert. Bin dann 6 Wochen oder so auf 5x5 dann bisl Pause und heute starte ich meinen ersten HST Zyklus.

Edith sagt: Selbst wenn du langsam und in Ruhe trainierst und dich noch unterhälst brauchst du bei dem Plan nich länger als 1 Stunde. Wenn doch machst du was falsch.