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 Zitat von ThePump
Du hast also beim ersten Mal Kreuzheben das doppelte Deines Körpergewichtes gehoben. So, so...
TP
gibt sone leute. ich hab nen bekannten, der ist sehr sportlich, 1.87m und wiegt so 88-90kg. macht kraftsport seit er 12 ist, war aber meist diskopumpen, für beine hat er nur paar beinisos gemacht und halt laufen beim LA und handball.
er war letztens da maximum zu testen:
er beugt und hebt seit 2 monaten oder so und macht 140kg, drückt 90kg und zieht 165.
schon ein bisschen assozial.
@TP: keine sorge. ich mach schweres beugen bzw. heben allg. erst seit etwa 2 jahren! also weißte bescheid wo du landen wirst!
on topic: du hast nen 2er split, brauchst aber nen 3er split oder bleibst beim 2er und änderst einiges.
da die beine etwa 50% deiner gesamten muskelmasse bilden, brauchen die einen extratag!
kniebeugen und wadenheben sind ein muss, beinpresse/eine weiter beugenvariante eher son zusatz. je nach plan.
fang mit stange an und üb bisschen die technik, steiger dich dann langsam zu einem gewicht, mit dem du 8-12 saubere(!) wdhs. schaffst in 2-3 sätzen.
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