EP, Anabole Diät

[UnRe4L]

refeed ist zu schwach angesetzt

esse innerhalb der woche 1800 kcal, traintag 2k und am refeedtag ca 4000
Bin von dieser woche auch auf die AD umgestiegen von einer normalen Diät und teste es nun mal.

Muss dazu sagen ich hab ähnliche werte, nur weniger fett

171
66kg
13% kfa

will halt auf 10% runter und dann aufbauen.

aufwieviel fett und ew kommst?
komme auf 90g fett und 164g eiweiß, 10g carbs. Vllt als richtwert

[b-nutzer]

kam bei meinem Plan jetzt auf ~159g Ew, ~62g Fett, und zw. 15 und 25g KH.
Werd allerdings zw. 1800 und 2100 Kcal essen, hab zZ. 2x 3er Split

[Juleian]

kann man anabole diät auch empfehlen wenn man noch nicht so viel masse hat
und man den kfa nur um 2% senken will? bzw. wie lang hält sich dann die
figur wenn man sich wieder normal ernährt? ich weiß das is en bissl offtopic

[b-nutzer]

Wieviel Masse denn genau?
Das muss eigentlich jeder für sich entscheiden, AD geht eigentlich immer. Wenn du dich ganz normal weiter ernährst, also wöchentlich weder ein Kalorienüberschuss noch Defizit hast, sollte der KFA gleich bleiben.

Ich persönlich hab die jetzt nach 14 Tagen abgebrochen, hatte es in der Zeit knallhart durchgezogen mit viel Cardio, und hat mir einiges gebracht bezüglich Optik. (Bin erst 16, ich warte bis zur harten Definition bis später)

[DER BESTRAFER]

zu wenig Fett, ansonsten sieht der fressplan ganz ok aus.....insgesamt aber zu wenig Kalorien und er Refeed auch..........