Zitat Zitat von jack159
Hallo,
Im WKM Sticky steht folgender Traningsplan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Ich verstehe den Plan nicht so ganz. An Tag 1 traniere ich mit Rudern meinen Rücken.
An Tag 2 traniere ich mit Kreuzheben und Klimmzüge wieder meinen Rücken.
Ist die Aufteilung wirklich so korrekt gestaltet (Tag 1 Beine+Rücken, Tag 2 Rücken+Schulter)?

Ich gehe 3x pro Woche tranieren und würde gerne mit einem 2er Split beginnen, da ich meiner Meinung nach noch nicht an dem Punkt bin, wo ich meine Muskeln mit so einer intensität traniere beim 3er Split, dass diese 1 Woche Erholung benötigen. (Ich habe 1,5 Jahre Spaß-Traning hinter mir. Allerdings seid einem halben Jahr Pause gehabt und nun wieder angefangen. Wenn ein 3er Split in meinem Fall effektiver wäre, dann würde ich auch einen 3er Split nehmen.
So oder so..mach einen GK Plan...-> WKM
Und lies dich hier ein... den Rest hat MadNero schon gesagt