18 Jahre 180 70kg seit anfang 2007

[Sasin]

man sieht dass du vorher mal dünn warst und bissl was aufgebaut hast

schön schmale taille mach dir das nicht kaputt

ansonsten toll aufgebaut , fehlen mMn noch 10kg muskelmasse und ich denk mir mal dass die beine nicht so stark aussehen , 70kg auf die größe ist nunmal nicht grad viel
aber wenn du weiter so sauber aufbaust wird das sicher in paar jahren top aussehen

weiter so

[x8800]

beine sind wirklich nicht der hit..werden auch erst 4 monate trainiert...

ich denke schulter ist auch meine stärke
dafür mache ich nackendrücken, seitheben (versch.variationen) und frontheben
zum schluss dann noch mit leichtem gewicht 2sätze mit 10wdh seitheben, 10wdh frontheben, 10wdh frontziehen, 10wdh vorgebeutes seitheben am stück (bringt nochmal ordentlich pump)

wollt ihr noch irgendwelche daten wissen?

[blue one]

Nackdendrücken oder Schulterdrücken?
Ersteres sollte man doch m.W. wegen der Rotatorenmanschette unbedingt vermeiden?

Mache im Prinzip das Gleiche (außer Nackendrücken, ist bei mir Schulterdrücken).
Was sind denn so deine gewöhnlichen Trainingsgewichte zurzeit?

[x8800]

m.W. ?
nacken- und schulterdrücken ist doch das gleiche oder nicht?

nackendrücken mit KH: bis 32,5kg
bankdrücken mit LH bis 90kg
bankdrücken mit KH bis 35kg oder 40kg 2-3wdh mit hilfe
latzug zum nacken: bis 85kg
shrugs mit KH: bis 40kg
bizepscurls SZ-stange: bis 37kg
trizepsdrücken SZ-stange auf flachbank: bis 40kg

[blue one]

m.W. ?
nacken- und schulterdrücken ist doch das gleiche oder nicht?

m.W. = meines Wissens

Ist nicht ganz das Gleiche. Siehe hier unter "Tipps".

[x8800]

ich mache es so wie dort beschrieben

[Sasin]

du trainierst 1 jahr , hast mit 50kg körpergewicht angefangen und drückst 90kg?

du hast innerhalb naja 1 1/2 jahr 15kg zugenommen ? hmmm mir erscheint das ganze mal wieder sehr suspekt weils kaum glaubwürdig ist

aber nunja...

[drawntogether]

Die MM Pose sieht geil aus , der Rest überzeugt bis auf das ganz gute Rückenpic nicht so krass finde ich =)
Für die Zeit gute Leistung, TP + EP bitte!

lg

[kult11]

das rückenpic find ich sehr stark, machst das ganz gut, weiter so.

[x8800]

Die MM Pose sieht geil aus , der Rest überzeugt bis auf das ganz gute Rückenpic nicht so krass finde ich =)
Für die Zeit gute Leistung, TP + EP bitte!

lg

Montag
Brust (LH-flachbankdrücken, KH-schrägbankdrücken, fliegende auf schrägbank/butterfly-maschine

Dienstag
Rücken (latzug zum nacken, kreuzheben, langhantelrudern vorgebeugt, rudern sitzend am kabel o. rudern mit KH, zum schluss 2 sätze klimmzüge breiter griff)

Mittwoch
Schultern/Nacken (schulterdrücken, seitheben versch. variationen, frontheben, shrugs)

Donnerstag
Bi- Trizeps/Beine (beinpresse, beinstrecker, kh-curls, sz-curls, trizepsdrücken, dips, waden)

Freitag, Samstag, Sonntag
Pause


so komme ich zur zeit am besten mit klar. ich wechsele aber alle paar wochen, mal 3er, mal 4er, mal GK