mein ep als schüler

[blue one]

Dein Plan geht jedenfalls schon mal in die richtige Richtung, würde ich sagen. Musst aber Abwechslung bei gewissen Dingen reinbringen, sonst hängt es dir irgendwann zum Hals raus. Versuch es auch mal mit Hüttenkäse...

Wie Sasin schon sagte, auf gute Fette achten. Also nicht mit der Butter in der Pfanne arbeiten, dann vielleicht doch eher Sonnenblumenöl o.ä. Im Salat kein "Billigöl", sondern Olivenöl etc.

Ich hatte vorher mit 58 kg auf 173 cm, also auch ziemlich dünn, eine ähnliche Ausgangslage und konnte in etwa zwei Monaten 6,5 kg zunehmen. Bedeutet aber nicht, dass es bei dir auch so schnell geht. Du solltest schauen, ob dir 2200 kcal reichen, wenn du evtl. sowieso Hardgainer (was Fett und Muskeln angeht) bist (was bei diesen Daten ja nicht unwahrscheinlich ist). Ich habe anfangs teilweise 3000 kcal oder mehr zu mir genommen, also bis es aus den Ohren rauskommt, damit sich überhaupt was tut...

Training sollte selbstverständlich regelmäßig erfolgen, damit es nach und nach mehr Muskeln werden und nicht nur Fett.

[Juleian]

also der tag war wie gesagt an trainingsfrieen tagen and trainingstagen kommt
nochmal en whey shake dazu + etwas mehr futter^^
meistens ja auch mehr fett d.h mehr kalorien.
zum körperbau.. klar bin kein muskelprotz ,kfa war geschätzt aber man sieht schon was. hab auch nen sehr "dünnen" körperbau so sind z.b meine handgelenke sehr schmal .

vllt mal en paar kraftdaten.

bankdrücken 47,5 kg 10 wdh
kniebuege 50kg 10wdh
lat-zug 65kg 10wdh bzw (7 klimmies)

[blue one]

zum körperbau.. klar bin kein muskelprotz ,kfa war geschätzt aber man sieht schon was. hab auch nen sehr "dünnen" körperbau so sind z.b meine handgelenke sehr schmal.

Das gibt sich! Auch wenn man die Unterarme nicht explizit trainiert, wachsen die ja automatisch mit, weil sie fast überall mit einbezogen werden. Auch um die Handgelenke wird sich ein bisschen was sammeln.
Habe ich gemerkt, als mir meine Armbanduhr den Arm abgequetscht hat, da musste ich ein Zwischenstück reinmachen...