das verspannen im rücken kommt dann, wenn man sich mit gewicht vorlehnt und der rücken nicht grade ist. ich krieg das zB manchmal von kniebeugen, wenn ich die hantel ablege und dabei den rücken vorlehne, den oberen teil aber merklich etwas krümme.

zum schmerz in den schultern kann ich nix sagen. vllt machst du eine übung nicht ganz richtig. oder deine schultern sind überlastet..sind ja ne menge übungen