80g Whey, 700g-800g Mozza, Gemüse kann ich jetzt nicht aufzählen von der Menge her kommt auf Lust und Laune an + 4 Liter stilles Wasser geht so an einem Tag rein. Schwankt immer so zwischen 180g -220g Protein pro Tag je nach Möglichkeiten, bin da nicht so genau mit Kalorienzählen etc. hauptsache ich werf mir nicht zuviel Carbs rein.Funktioniert ganz gut in Sachen Fettabbau und Kraftaufbau. in 4 Wochen 2 KG reines Fett losgeworden und konnte trotzdem am WE ein wenig sündigen