hey kraftfanadi und die anderen. ich halte einen annährenden muskelaufbau wie es in diesem buch angepriesen wird für realistisch. ich habe in den letzten 4 wochen meinen oa-umfang von 39 auf 41 vergrößert, seit ich mit heavy duty gestartet bin. der bauchumfang ist dabei gleich geblieben, meine definition hat sich also (auch optisch) verbessert. das buch habe ich nicht gelesen, aber die paar bücher die ich aus dem novagenics-verlag kenne, fand ich alle auf jeden fall besser als den schrott der sonst auf dem markt ist. wer sein eiweis und seine kcal periodisiert (und zwar z.b. montag 5000 kcal, dienstag 3000 und mittwoch 2500 und dann wieder von vorn) kann sehr gute ergebnisse erzielen. obs am hd liegt, weiß ich nicht. aber egal.