also 1 shake nach dem training reicht vollkommen verstehe ischs richtig
Das ist der Zeitpunkt wo ein WHEY Shake am meisten Sinn macht und mehr brauchts mMn nicht.
Und das mit dem reichen kannst du doch ganz einfach anhand deines Körpergewichts und deinem Futter ermitteln ob du genug EW zu dir nimmst.
Bei 67kg isst du einfach noch nen Quark und nen paar Gramm Hähnchebrustfilets und Voila. Bist easy über deinen Bedarf. Oder trink einfach den ganzen Tag über Milch
Nen Shake hat je nach Dicke 30-50g Protein je nach Milchmenge. Normaler Magerquark hat 12g auf 100 Protein. Ich ess die Exquisa 0.2% die haben zwar nur 6.5 oder so. Aber son Becher á 500g ist schnell gegessen und liefert auch 32g. Mit Hähnchebrustfilets am Abend oder Putenaufschnitt auf deinem Brot (Pute hat so 20-22g á 100g) kommst ganz lässig über deine 130g Protein pro Tag, wobei deine 67kg ja auch nich Fettfrei sind. Es würden sicherlich auch ~100g Eiweiß reichen. Also mach dir da mal keinen Stress. Interessant wirds wenn du 120kg wiegst
Zitat von drakmanx
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