AD während der fastenzeit?

[Beach6]

weiß nur nicht ob ich in der zeit in der ich es mache mehr muskelmasse verlieren würde als wen ich normal esen würde.

Noch eine Frage, morgen ist wieder ein refeed tag und ich weiß nicht genau ob ich den reefed tag mit Vollwertigen sachen wie Nudeln.. oder mit Kuchen, schokolade essen soll, was ist besser für den refeed tag?

hab jetzt 2 ernährungspläne zusammen gestellt mit

1.Plan
Morgens: 3 Rühreier
Mittag: 300g Nudeln, 60g Ketchup, 100g Jogurt mit Frucht, 50g geröstete Erdnüsse
Abend: 30g Eiweiß, 30 Öl (sonnenblumen-)

ca.: 2529kj, 79fett, 306KH, 98Eiweiß (hochwertige KH wie Nudel..)

2.Plan
Morgens: 3 Rühreier
Mittags: 100g Nudeln, 30g Ketup, 100g Schokolade (Vollmilch), 200g Käsekuchen, 200g Jogurt mit Frucht,
Abend: 40g Eiweiß, 30g Öl (sonnenblumen-)

ca. 2497kj, 108Fett, 276KH, 103 Eiweiß


Danke im Vorraus
Gruß
Beach6

[Cio]

Das ist mMn für einen Refeed viel zu wenige Kalorien (denke du solltest nicht weniger als 4000kcal essen an dem Tag) Edit: bin mir nicht sicher ob die EP für den Refeed sind oder ob das ein allgemeiner Diät-Plan sein soll .
Ein Refeed sollte so wenig wie möglich Fett enthalten und viele Kohlenhydrate!