Zitat Zitat von maphge
der plan ist schlecht. zu viel schulter/brust/arme drin, zu wenig beine. die übungsreihenfolge ist mies, jeden tag rumpf ist ebenfalls zu viel und der wdh.bereich ist zu monoton.

4er split:

MO beine,bauch
MI brust
FR rücken, bizeps
SA schultern, trizeps


so würde ich das machen in einem 4er split. finde den vorschlag von stocki72 aber auch ok, bloß das der schulter/trizepstag vorm rückentag kommt find ich blöd, immerhin braucht man die schultern auch am rückentag.

offtopic ich weiß aber ist er wirklich gesperrt oder hat er sichs nur untern avatar geschrieben?