Massephase in dem Sinn ist eine Trainingszeit wo du darauf erpicht bist, an Muskelmasse zuzunehmen und dafür auch erhöhte Fetteinlagerung in kauf nimmst. Ist jetzt egal ob du das ein halbes Jahr oder 2 Jahre machst. Definieren lohnt sich erst richtig wenn du schon eine gewisse Muskelmasse zugelegt hast. Sonst würde man doch nichts bemerkenswertes sehen wenn du gleich diäten würdest... kommst dann daher wie ein dürrer Fußballspieler...
Während dieser Massephase isst du so dass du mehr kcal zu dir nimmst als du verbrennst. Diät/definieren ist das Gegenteilige
Also kann man definieren ohne masse zu verlieren? Sprcih die masse dann definieren? Es ist wahrscheinlich nicht schwer zu verstehen, nur steh ich total auf dem schlauch...
In der Massephase nimmt man sehr viele kcal zusich.(mehr als man verbrennt) Dabei wachsen die Muskeln am schnellsten. Allerdings passiert es dabei auch das man paar kilo fett ansetzt welche deine Mukies verdecken.
Bei der Definitionsphase nimmst du weniger kcal zu dir als zu verbennst. Folge ist das dein Muskelwachstum weniger schnell bzw sogar rückläufig ist. Das Gewicht das du dabei verlierst ist aber vor allem Fett damit man die Mukies besser sieht.
Zitat von PumpingGeorg
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