ich hab denn selben test gemacht und bestanden.

er sollte sich jetzt nur noch auf ausdauersport konzentrieren, spich laufen, laufen und nochmal laufen.
ab 20 euro bekommt er einen günstige pulsuhr, ohne die sollte er auf keinen fall daran arbeiten, weil der schuss sonst auch nach hinten losgehen kann.

er sollte dann im berich zwischen 65-75 % trainieren und manchmal ein paar kurze spinnts miteinbauen um den puls hochzujagen, aber nicht damit übertreiben.

gleich nach dem aufstehen ruhepuls messen und wenn er von woche zu woche niedriger wird, ist er auf dem richtigem weg.

und ganz wichtig! der körper braucht auch mal einen tag pause.