beratung nahrungsergänzung

[M.T Iron]

logo !! wenn er abends aber frisst kein plan ob er das tut würde ich sagen

Morgens Haferflocken mit Quark,einmal die Woche Fisch

Zwischendurch nen Apfel,Pfirsich,Birne was es auch sonst so mag an Obst !!

Mittags Huhn Pute mit Reis Nudeln,schon was gesundes Eiweisshaltiges schau was die Kantine oder der Kühlschrank von Mama hergibt nix Burger king oder DÖner usw...

Nach dem Training nen Whey später Vollkornbrot mit Putenbrust oder Frischkäse Hüttenkäse usw..

Also definitiv versuchen seine Fettquellen zu verbessern und seine Kohlenhydrate zu vermindern oder halt ersetzen durch gute Kohlenhydrate.den in Pute huhn sind ja auch kohlehydrate die Dampf geben so ists nicht..

[Sasin]

einfach mal ins ernährungsforum bzw abnehmforum gehen und schlau machen...

- min 5 mahlzeiten täglich
- gute fette
- EW zufuhr erhöhen 2g+ / kg
- kcal defizit
- KH zum abend ( wenn kein training oder nachtarbeit ) im regelfall senken
- Casein kann förderlich sein ( gab mal ne studio wo rauskam dass leute mit caseinkonsum mehr % KF abgebaut haben als andere mit anderem protein )

[M.T Iron]

ja was glaubste den was ich die ganze zeit hier schreib !! ?

[Sasin]

dann sry

aber deine aussage am anfang kam einfach so pauschal rüber , so dann essen sonst nicht , das essen sonst nichts , weisst ja was ich mein

viel erfolg bei der diät!