Gebe da The Pump Recht...
Am sinnvollsten wäre ein gutes Whey, welches man morgens und nach dem Training nimmt.
An trainingsfreien Tagen sollte es möglich sein, seinen EW Bedarf über die normale Ernährung decken zu können...als Richtregel nimmt man oft ca. 2 Gr. pro Kg Körpergewicht.
Wenn man 4-6 mal isst sollte die Menge machbar sein !