Nicht viel.
Zu viel Volumen, zu viel Isos, zu wenig (ich seh nur 2) Grundübungen, Reihenfolge is auch fail. Und was *00 oder *36 heißen soll weiß ich nich.
Du brauchst um optimal aufzubaun nich mehr als eine handvoll Übungen
Das sind so wenig, dass du rein theoretisch nen GK Plan machen könntest. 2x In der Woche und du wärst insgesamt immer noch unter 2 Stunden auf der Trainingsfläche (pro Woche), sofern du Vernünftig trainierst.
Ich weiß jetzt nich wie weit du bist, schätze ma Anfänger (korrigier mich wenn ich falsch liege) und da würd ich dir entweder den WKM empfehlen oder sowas in der Richtung. (GK Plan)


(Kreuzheben)
Bankdrücken
Kniebeuge (ggf mit angehängten Überzügen)
(Latziehen)
Military Press
Rudern vorgebeugt
LH Curls
French Press (oder eine andere beliebige Trizepsiso)

2x 8-12 oder 6-10 je nachdem was dir besser zusagt. Alle paar wochen ma nen Satz 20er Kniebeuge und es geht die ersten Monate steil nach vorn.
Die ausgeklammerten Übungen halte ich am Anfang für nicht nötig, hab auch kein Kreuzheben gemacht, aber die Übungsauswahl mit den ausgeklammerten is jetzt z.B. in meinem HST-Plan.