Trainingsplan

[ThePump]

Poste Deine kompletten Plan.

Lass Reduktionssätze weg.

Lies den WKM-Sticky.

TP

[sinan26]

Also Anfänger stimmt ja allerdings hab ich Erfahrung was die Übungen betrifft nur fehlt mir das wissen was wieviel und wie trainiere wieviel sätze wieviel WDH. versteht ihr?es gibt sooo viele versch. Arten ich blick nimme durch ich weiß nur ich will viiiieel muskeln aufbauen sprich ein bulle werden und dazu brauch ich einen plan von anfang bis ende was mache ich wieviele monate oder wochen welche Übungen.
Ich bin 1.75 groß wiege um die 84kg
meine letzte übungen waren
Langhantel:30kg - 12wdh,40kg - 8wdh,50kg - 3wdh
kuzhantelbakdrücken 20kg - 10wdh, 22kg - 6wdh, 27,5kg, 4wdh
Dpismaschine 80kg - 10wdh, 100kg - 8wdh, 115kg - 5wdh
Latzugmaschine 75kg - 12wdh, 105kg - 10wdh,120kg 8wdh.
bizeps:30kg 12wdh,45kg - 10wdh, 50kg - 5wdh
das ist nur ein teil meiner übungen das ihr ungefähr eine einschätzung habt

[ThePump]

Nochmal: Lies den WKM-Sticky.

Alternativ kannst Du es auch mit dem 3er-Split aus dem entsprechenden Sticky versuchen.

Beide Pläne findest Du im UNterforum "Klassisches Training".

Ob Du ein Bulle wirst, hängt nicht nur vom Trainingsplan ab, sondern auch von der Ernährung, der Erholung, Deiner Einstellung, Disziplin, Regelmäßigkeit, Geduld usw.

TP