hallo

setz deine die kcal mal so an

3g pro kg körpergewicht eiweis

200g kh

50g fett

sollte sich da nicht viel bewegen nimmst du 50g kh weck und das machst du sollange bis das gewicht runter geht...

die kh sollten zur hälfte aus reis und haferflocken bestehen...den reis nur ein mal zu mittag und ein mal vor dem training...

die hafferflocken gleich morgens...

am besten cadio morgens auf nuchternden magen mit 1000mg l-carnitin und eine tasse kaffee...

gruß topbody