Hi,

HST hat nichts mit Sätzen und wiederholungen zu tun.

Wegen dem Gesamtvolumen :
Im ersten Zyklus würde ich es an Deiner stelle erst mal bei 30wh pro übung belassen und schauen. Im nächsten Zyklus kannst Du dann steigern und ein wenig spielen und anpassen was für Dich am besten hin haut.

Brauchst Du die Situps ? Bei mir bekommt der Bauch genug vom Kreuzheben ab. Wenn Du es brauchst dann natürlich machen.

Cluster :
Ob du jetzt 6x5 wh, 10x3 usw machst ist total egal. Hauptsache Du kommst auf dein Arbeitsvolumen.

Agonist/Antagonist :
Ich mache zB alles im Zirkel hinter einander weg. Dadurch spart man ne menge Zeit.
zB
Kreuzheben / Dips / Lh-Rudern