Zitat: Agonist/Antagonist :
Ich mache zB alles im Zirkel hinter einander weg. Dadurch spart man ne menge Zeit.
zB
Kreuzheben / Dips / Lh-Rudern

also könnte ich z.b.: 1x5 wh bankdrücken machen gleich darauf 1x5wh Kreuzheben darauf wiederum 1x5wh Kniebeugen und nun alles wieder von vorneb bis ich meine mir vorgesetzten 30wh pro übung erfüllt habe?
right

was hat es denn eigentlich mit der aufteilung auf sich?worin besteht der unterschied zwischen 3x10wh UND 5x6?maybe schonung des ZNS?
Man soll möglichst weit vom MV entfernt bleiben ( schonung des ZNS ).

Wenn Du zB bei 90% Deiner 5RM angekommen bist dann machst am besten 1,2 oder 3er Cluster. Also möglichst weit vom MV entfernt bleiben.

ps:findest du den trainingsplan in ordnung?
Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag ist so ne sache Wenn Du damit klar kommst kannste es so machen. Für die Lats fehlt was.
Rudern / Klimmzüge würde ich noch mit dazu nehmen.