Atkins während der Fastenzeit?

[GetBig89]

Ich bin dir sehr Dankbar für diese Ausführliche Antwort. Ich möchte das durchziehen! Du bist ehrlichgesagt der erste der mir richtig hilft

Momentan lese ich die bodybuilding Bibel, notiere jeden tag was ich esse, wie ich traniere, Gewicht etc.

Für mich is es vom logischen Sinn nicht Ungesund eine AD zu machen. Energie steckt im Körper die soll raus Nur habe ich viel darüber gelesen, das es sehr Ungesund sein soll.... Das hat mir ein bisschen Angst gemacht...

Desto mehr ich lese, desto mehr Fragen bilden sich zur AD wie z.B

- Wie soll ich mein Eiweiß Shake nehmen, wenn da Kohlenhydrate enthalten sind?
- Darf ich Quark essen?
- Ist es wahr das ich minimal 5Liter am tag trinken sollte?
- Woher bekomme ich dei Vitamine, wenn Vitamintabletten ACE meine ketose zerstören könnten?

[DER BESTRAFER]

Ich bin dir sehr Dankbar für diese Ausführliche Antwort. Ich möchte das durchziehen! Du bist ehrlichgesagt der erste der mir richtig hilft

Momentan lese ich die bodybuilding Bibel, notiere jeden tag was ich esse, wie ich traniere, Gewicht etc.

Für mich is es vom logischen Sinn nicht Ungesund eine AD zu machen. Energie steckt im Körper die soll raus Nur habe ich viel darüber gelesen, das es sehr Ungesund sein soll.... Das hat mir ein bisschen Angst gemacht...

Desto mehr ich lese, desto mehr Fragen bilden sich zur AD wie z.B

- Wie soll ich mein Eiweiß Shake nehmen, wenn da Kohlenhydrate enthalten sind?
- Darf ich Quark essen?
- Ist es wahr das ich minimal 5Liter am tag trinken sollte?
- Woher bekomme ich dei Vitamine, wenn Vitamintabletten ACE meine ketose zerstören könnten?

Wenn Dein Proteinshake KHs enthält würd ich ihn frühs oder nach dem Training nehmen. Oder Du steigst gleich auf KH armes Pulver um, da musst du aber schauen wegen Preis/Leistung, manche sind gut, manche schmecken voll

Solange du nicht tonnenweise Quark isst kannst du ihn ruhig in deinen Ernährungsplan mit einbauen(hoher Glutamin anteil)

Trinken solltest du schon genug, musst du probieren, ich selber trinke minimum 5 L Wasser am Tag, hab aber schon immer viel Flüssigkeit zu mir genommen!
Das sagen wir mal Wässern des Körpers hat mehrere Vorteile, 1 werden Schlacke und andere Giftstoffe die bei einer Diät entstehen ausgespült, 2 spült mann die Nieren durch, was ja bei hohem Proteinkonsum nicht schlecht ist.
3 Produziert der Körper wenn er in der Ketose ist Ketonkörper die zu Energiezwecken aus Fett heran gezogen werden, wenn die erstmal da sind werden sie auch nicht mehr zurückgewandelt, müssen aber auch raus, sprich mann pinkelt und atmet sie aus, dewegen viel trinken. Und 4 Wenn mann viel trinkt sieht der Körper keinen Zweck darin übermässig Wasser zu speichern und gibt das überflüssige ab.

Die ECA Tabletten vitamine nehme ich auch, das sie einen aus der Ketose schmeissen ist nicht bewiesen, was bewiesen ist, ißt das sie die Ketose Teststäbchen verfälschen das liegt aber an den Vitaminen. Und noch was, mann muss nicht ständig in der Ketose sein, du nimmst dann trotzdem ab, ich bin selber mal mehr mal weniger in ketose und hab mir deswegen auch noch kein Bein gebrochen.

Cheers

[GetBig89]

Gut, Danke für die Tipps. Also werde ich auch sehr viel trinken. Es macht ja Sinn

Ich bin greade am Umstellen meiner Ernährung:

Tag 1:

00:00 - 20:18-> Dönner+1Liter Wasser Mineral+1,5L Cola Zero+100Gramm Putenbrustsalami+0,5L Stiles Wasser+30Gramm Eiweißshake

Tag 2:

03:30 200g Quark + 150g Truthansalami ///// 20:16 0,5Kg Huhn + 30g Eiweißshake + 100g Rind + 250g RindCevapcici + 2Liter Wasser mineral + 2L Cola Zero

Tag 3:

03:00 - 20:14 200g Truthan + Quark 200g + 500g Rindfleisch + 3 Liter Wasser Mineral

Das habe ich die letzten 3 Tage gegessen. Klar ist das nicht gut aber ich muss mich da reinsteigern. Ob es jetzt nur Wasser ist was ich bisher verloren habe (3Kg), das weiß ich net.

Gibts vll ne Liste von nahrung die mann essen sollte für ne AD?

[DER BESTRAFER]

am besten du guckst mal auf irgendein Low Carb Forum, gibt genug gute.
Ne Liste gibts nicht unbedingt und wenn dann steht da nicht alles drin.

Was du alles essen kannst sind;

Fleisch und Fisch alle Sorten, Geflügel, Wurst musst du gucken, viele Metzger verwenden Zucker als Konservierungsstoff.

Käse aller art, bevorzugt fetten weil die meistens keine KH haben, sowie Butterkäse oder Edamer, Camembert oder andere Weichkäse Sorten.

Eier is klar, rein damit...........

Ballaststoffe solltest du auch zu dir nehmen und zwar in form von Leinsamen (pur, geschrotet oder gemahlen) ich bevorzuge gemahlen weil ich mir daraus mit Wasser eine Pampe anmische und dann einen Brotplinz in der Pfanne backe und es als Brotersatz esse. 100 g Leinsamen- 24 g Eiweiss- 0 g KH- 30 g Fett aber nur gesundes- 38 g Ballastoffe und 388 Kalorien. Wenn du Leinsamen isst immer viel trinek da sie die Vitaminaufnahme leicht erschweren können.
Ansonsten noch, niedrig glykämisches Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, hat alles nicht viel KH. Sogar Obst in form von Beeren ist möglich, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und so weiter haben alle im bereich von 5- 7 g KH auf 100 g, also muss man nur aufpassen wieviel man davon isst, ansonsten sind sie super Vitamin und Mineralstoffbomben, es müssen also nicht immer Exotenfrüchte sein die ja sowieso mehr KH hätten.

[GetBig89]

Vielen Dank für deine Hilfe. Jetzt steh ich Fragenlos da

Danke!!!

[DER BESTRAFER]

Zu dein Proteinshake fällt mir noch ein, das Pulver sollte nicht nur KH arm sein sondern auch die Flüssigkeit in der du es einrührst, also mit Wasser trinken nicht mit Milch. Also kauf dir ein gutes Propulver am besten ein gutes Whey , weil die schmecken eigentlich fast alle mit Wasser.