Atkins während der Fastenzeit?

[GetBig89]

Gut, Danke für die Tipps. Also werde ich auch sehr viel trinken. Es macht ja Sinn

Ich bin greade am Umstellen meiner Ernährung:

Tag 1:

00:00 - 20:18-> Dönner+1Liter Wasser Mineral+1,5L Cola Zero+100Gramm Putenbrustsalami+0,5L Stiles Wasser+30Gramm Eiweißshake

Tag 2:

03:30 200g Quark + 150g Truthansalami ///// 20:16 0,5Kg Huhn + 30g Eiweißshake + 100g Rind + 250g RindCevapcici + 2Liter Wasser mineral + 2L Cola Zero

Tag 3:

03:00 - 20:14 200g Truthan + Quark 200g + 500g Rindfleisch + 3 Liter Wasser Mineral

Das habe ich die letzten 3 Tage gegessen. Klar ist das nicht gut aber ich muss mich da reinsteigern. Ob es jetzt nur Wasser ist was ich bisher verloren habe (3Kg), das weiß ich net.

Gibts vll ne Liste von nahrung die mann essen sollte für ne AD?

[DER BESTRAFER]

am besten du guckst mal auf irgendein Low Carb Forum, gibt genug gute.
Ne Liste gibts nicht unbedingt und wenn dann steht da nicht alles drin.

Was du alles essen kannst sind;

Fleisch und Fisch alle Sorten, Geflügel, Wurst musst du gucken, viele Metzger verwenden Zucker als Konservierungsstoff.

Käse aller art, bevorzugt fetten weil die meistens keine KH haben, sowie Butterkäse oder Edamer, Camembert oder andere Weichkäse Sorten.

Eier is klar, rein damit...........

Ballaststoffe solltest du auch zu dir nehmen und zwar in form von Leinsamen (pur, geschrotet oder gemahlen) ich bevorzuge gemahlen weil ich mir daraus mit Wasser eine Pampe anmische und dann einen Brotplinz in der Pfanne backe und es als Brotersatz esse. 100 g Leinsamen- 24 g Eiweiss- 0 g KH- 30 g Fett aber nur gesundes- 38 g Ballastoffe und 388 Kalorien. Wenn du Leinsamen isst immer viel trinek da sie die Vitaminaufnahme leicht erschweren können.
Ansonsten noch, niedrig glykämisches Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli, hat alles nicht viel KH. Sogar Obst in form von Beeren ist möglich, Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und so weiter haben alle im bereich von 5- 7 g KH auf 100 g, also muss man nur aufpassen wieviel man davon isst, ansonsten sind sie super Vitamin und Mineralstoffbomben, es müssen also nicht immer Exotenfrüchte sein die ja sowieso mehr KH hätten.

[GetBig89]

Vielen Dank für deine Hilfe. Jetzt steh ich Fragenlos da

Danke!!!

[DER BESTRAFER]

Zu dein Proteinshake fällt mir noch ein, das Pulver sollte nicht nur KH arm sein sondern auch die Flüssigkeit in der du es einrührst, also mit Wasser trinken nicht mit Milch. Also kauf dir ein gutes Propulver am besten ein gutes Whey , weil die schmecken eigentlich fast alle mit Wasser.