Leg mal die Scheibe nicht auf die Brust, sondern halte sie weit hinter den Kopf.
Mach die Wiederholungen extra langsam. Nimm die Beine dabei hoch. Mach negative auf ner Bank.
Gibt soviele Variationen...
ok hier die übung aus dem geheimlaboratorium (sie bringt 4 kg bauchmuskeln in 4 wochen ):
ihr legt euch auf den boden und winkelt ein bein im rechten winkel an und zieht dabei den fuß an. das andere bein streckt ihr aus (in der luft parallel zum boden) mit ebenfalls angezogenem fuß. dann haltet ihr eine kurzhantel mit ausgestreckten armen nach hinten weg (ja dass die arme an den ohren liegen) und macht crunches. schon 8 kg zusatzgewicht z.b. werden euren bauch nach ein paar wdh platt machen!
mach zwischen den einzelnen WH's keine pause sondern lass die bewegungen flüssig in einander übergehn. nach spät. 30 sek brennts und nach vllt etwas mehr als einer min kannst du nich mehr.
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