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Flex Leser
warum machst du dir nicht mal die arbeit und liest dich ein?
im forum steht viel mehr als dir jeder einzelne hier wohl sagen kann
sufu anschmeissen , ernährungspläne durchlesen , hunger kriegen und essen 
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Stickys lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=49946
Das ganze Forum ist voll von weiteren Ernährungsplänen. Also Augen auf und lesen!
Im Übrigen heißt es "esst".
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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