Gibt es etwas bessers als Creatin?

[Foreigner]

Alter jungs ihr seit so witzig ich schmeiss mich weg !
Ich gehe wirklich hart trainiren 4 mal die woche aber irgendwann geht nichts mehr ich suche hier vernüftige antwort und keine laberei.

wenn du so oft und hart trainierst ? dann hast du da doch auch andere leute die man im studio fragen kann oder? literatur gibs auch noch...

aber ich persönlich halt nix von creatin und co. EHT + gute enährung das isses.....

[ThePump]

EHT + gute enährung das isses.....

Echt hartes Training?

TP

[BlaZn]

Echt hartes Training?

Extrem hartes Training!

[ThePump]

Exorbitant hartes Training oder Ekelhaft hartes Training.

TP

[mrz]

vllt isses auch erschreckend hart :/
Aber Volume != Intensität.
Nur weil du 4x die Woche trainieren gehst, womöglich auch noch 2.5h/TE trainierst du nich unbedingt hart.

[Benjo5000]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

[WgGordon]

Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

Was ist mit den Benen? Und warum trainierst du den Trizeps nicht am Brust- und den Bizeps nicht am Rücken/Schulter-Tag, was wesentlich sinnvoller wäre? Gönne deinen Muskeln mehr Regenerationszeit!

[Todesritter]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

Finde die Aufteilung ungünstig. Also am schlimmsten ist, dass Beintraining völlig fehlt, dabei ist das die wichtigste Muskelgruppe. Sie macht etwa 50% deiner gesamten Muskelmasse aus.

Heiß ist auch, dass es bei dir keinen Donnerstag gibt, dafür aber 2 Montage.

Probiers doch mal so:

MO Beine, Bauch
MI Brust, Trizeps
FR Rücken, Schultern, Bizeps

Dann kannst du auch immernoch 1-2x die Woche joggen gehen.

Das Problem bei dir ist auch die fehlende Erholungszeit, die kann man mit Creatin nicht wett machen und durch die beste Ernährung auch nicht.

[kult11]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

Kre-Alkalyn ist genauso Kreatin wie Creapure, wenn Creapure nicht anschlägt warum sollte es Kre-Alkalyn tuen.

Zum Training:

1. Das ist viel zu viel an den falschen Stellen.
2. Trainiere mit der Brust den Trizeps, da du den Trizeps im Brusttraining schon stark beanspruchst. Trainiere mit dem Rücken den Bizeps, da du den Bizeps im Rückentraining schon stark beanspruchst. Du beanspruchst den Bizeps sowie den Trizeps 4x die Woche, du kannst dir vorstellen, dass das wahnsinnig ist.

3. Lies dir den 3er Split sticky mal durch.

4. Diskopumper! Fang an die Beine zu trainieren, ohne die geht nichts.

5. Ganz Okay wäre es zum Beispiel mMn. so:

Mo. : Brust | Trizeps | Schultern
Di. : Frei
Mi. : Rücken | Bizeps | Bauch
Do. : Frei
Fr. : Beine
Sa. : Cardio
So. : Frei

Denk an ein nicht zu hohes Volumen, insbesondere bei Bizeps/Trizeps Isos.

[Prayor]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

Wie kann man bitte einen Tag nach Brust und Bizeps den Rücken, Schultern und Trizeps trainieren? Kein Wunder das da nix weitergeht. Der Körper braucht Regeneration und für Klimmzüge braucht man einen ausgeruhten Bizeps und auch Schultern und Brust.