Wieviel gramm KH bei Lowcarb

[TobStar]

Bei mir
An trainingstagen ca 50-70 (inkl. 40g Dextrose im Post workout shake)
An nichttrainingstagen max. 20

[Cervin]

Bei mir
An trainingstagen ca 50-70 (inkl. 40g Dextrose im Post workout shake)
An nichttrainingstagen max. 20

Darf ich mal fragen was du denn dann an nciht trainingstagen isst?
Oder wie man das ausrechnet?
Wenn ich durchgehe...

Frühstück:
Corny free 16,9
2 scheiben Knäckebrot (a 5,8 = 11,6)
Banane (25g)
Saft (200ml) (18g)
-----------
71,5 g

Und das NUR beim frühstück.
War aber auch so geplant das man beim frühstück ein wenig mehr energie bekommt.

Mein mittagessen besteht aus knabbergemüse (möhre, paprika...) und mal einer brühe. Aber auch mal reichlich grünzeug. 4 möhren (a ca 5g), einer paprika (5g) bin ich schon bei 25g

Abends dann einen Eiweisdrink (17g in Milch) und nochmal irgendwas grünes ^^.
Beim letzten trainingstag war ich dadurch absolut geschwächt, daher nehm ich jetzt vorm training nochmal 2 vollkornbrotscheiben mit Tomaten, Gurken oder so...
und die hauen ja richtig rein mit gut 70-90g (die aber dann ja auch direkt "verbraucht" werden)

Wie zur hölle kommt man also auf 20g ?
Zählt man einfach nix was grünzeug ist, oder ess ich einfach zu viel?

Nicht zugezählt andere Getränke, wie Tee, Kaffe oder so die man ja immer nebenbei trinkt.

//EDI

Also gerechnet wird demnach nur,was den Blutzucker erhöt. d.H. EXKL: jegelichem Gemüste/Obst.

Aber selbst dann würde ich einen tag mit 20g nicht überleben. min sind bei mir ~ 50g.

An (Kraft-)trainingstagen MUSS ich einfach etwas haben, sonst wird mir schwarz vor Augen.
Ist das denn prinzipiell nciht volkommen egal wenn ich die meissten KH NUR vor dem (kraft-)training zu mir nehme?! Also über den Tag verteilt ca 30g, und vor den krafttrainings die besagten 2 Volkornbrotscheiben

[TobStar]

Darf ich mal fragen was du denn dann an nciht trainingstagen isst?

Frühstück 6 Rührei 3g KH
Mittagessen halbes Hähnchen 0g KH
Abends 250g /Rind/Strauss/Pute irgendein Fleisch hat max 4gKH
Zwischendurch 150g Macadamia/Paranüsse/Pecankerne 6 gKH
50gCasein EW Pulver 0g KH

Sind jetzt sogar nur 13g

[baschno]

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[Cervin]

kcal sollte man aber jetzt nicht auch völlig ignorieren, oder? ^^

[Camphari]

low-carb bedeutet um die 100g, im gegensatz zu Atkins der max. 30g empfiehlt (-> Schwachsinn)

ich würde trotzdem vor und nach dem Training mehr als insgesamt 100kcal KH nehmen....also zB. kurzkettige Khs 1h vor dem Training ca. 30g und nach dem Training 150-200g komplexe KHs um deine GlycogenSpeicher wieder zu füllen.

[Masochist]

low-carb bedeutet um die 100kcal, im gegensatz zu Atkins der max. 30g empfiehlt (-> Schwachsinn)

ich würde trotzdem vor und nach dem Training mehr als insgesamt 100kcal KH nehmen....also zB. kurzkettige Khs 1h vor dem Training ca. 30g und nach dem Training 150-200g komplexe KHs um deine GlycogenSpeicher wieder zu füllen.

Aja 100kcal? Änder das doch bitte ma um, am ende glaubt irgend ein anfänger das noch, wenn man überhaupt was glauben kann was man nicht verstehen kann.

Sag ma tobstar das ist aber nicht mehr lowcarb sondern schon eher nocarb oder? Ich habe mmich nie so richtig damit auseinandergesetzt, die frage ist also ernst gemeint.
thx
lg
maso

[TobStar]

das du noch lebst bei den ganzen "Kalorien"

War das jetzt Ironisch gemeint ? Das sind ca. 2300 Kcal

[Eddie Brock]

@TobStar
Respekt, werd auch in die Richtung gehen in Sachen Carbaufnahme.

[baschno]

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