Gibt es etwas bessers als Creatin?

[ThePump]

Exorbitant hartes Training oder Ekelhaft hartes Training.

TP

[mrz]

vllt isses auch erschreckend hart :/
Aber Volume != Intensität.
Nur weil du 4x die Woche trainieren gehst, womöglich auch noch 2.5h/TE trainierst du nich unbedingt hart.

[Benjo5000]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

[WgGordon]

Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

Was ist mit den Benen? Und warum trainierst du den Trizeps nicht am Brust- und den Bizeps nicht am Rücken/Schulter-Tag, was wesentlich sinnvoller wäre? Gönne deinen Muskeln mehr Regenerationszeit!

[Todesritter]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

Finde die Aufteilung ungünstig. Also am schlimmsten ist, dass Beintraining völlig fehlt, dabei ist das die wichtigste Muskelgruppe. Sie macht etwa 50% deiner gesamten Muskelmasse aus.

Heiß ist auch, dass es bei dir keinen Donnerstag gibt, dafür aber 2 Montage.

Probiers doch mal so:

MO Beine, Bauch
MI Brust, Trizeps
FR Rücken, Schultern, Bizeps

Dann kannst du auch immernoch 1-2x die Woche joggen gehen.

Das Problem bei dir ist auch die fehlende Erholungszeit, die kann man mit Creatin nicht wett machen und durch die beste Ernährung auch nicht.

[Benjo5000]

Meint ihr das reicht jede Muskelgruppe nur einmal die Woche zu Trainiren?

[totti 1980]

Zum Training:
Finde auch die Aufteilung bißchen zu hart. Würde versuchen jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche zu trainieren. Wenn du Montags Brust und Bizeps trainierst und am nächsten Tag direkt wieder den Rücken (wo auch Bizeps mittrainiert wird und Trizeps,den du auch schon mit Brust trainiert hast) Schulter und Trizeps.
Also ich finde da fehlt die Regeneration. Versuchs doch mal mit: Brust/Bizeps, Beine/bauch,Rücken/Trizeps,Schulter/nacken. Das sind 4 Trainingstage pro Woche und du hast genug Regeneration zwischen den Einheiten. Dann ordentlich viel Essen 6 Wochen Creatine nehmen, 4 Wochen Pause, Glutamin in der Pausenphase und dann müßte es normalerweise klappen!

[kult11]

Hi erstmal danke das überhaupt paar Leute etwas vernüftiges schreiben also:
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Dienstag: Rücken, Schultern, Triezeps
Mittwoch:Pause
Montag:Brust,Biezeps,Bauch
Freitag:Rücken Schultern,Triezeps
Samstag:3bis 4km ganz chillig joggen

ich bin 1,87cm groß
wiege 92kg
Fettanteil 15%

Und jungs Krea Alkalyn habe auch ausprobiert von weider hab auch auf die enährung geachtet hab nen plan vom enährungberater.
stell ich bei gelegenheit auch mal rein

Kre-Alkalyn ist genauso Kreatin wie Creapure, wenn Creapure nicht anschlägt warum sollte es Kre-Alkalyn tuen.

Zum Training:

1. Das ist viel zu viel an den falschen Stellen.
2. Trainiere mit der Brust den Trizeps, da du den Trizeps im Brusttraining schon stark beanspruchst. Trainiere mit dem Rücken den Bizeps, da du den Bizeps im Rückentraining schon stark beanspruchst. Du beanspruchst den Bizeps sowie den Trizeps 4x die Woche, du kannst dir vorstellen, dass das wahnsinnig ist.

3. Lies dir den 3er Split sticky mal durch.

4. Diskopumper! Fang an die Beine zu trainieren, ohne die geht nichts.

5. Ganz Okay wäre es zum Beispiel mMn. so:

Mo. : Brust | Trizeps | Schultern
Di. : Frei
Mi. : Rücken | Bizeps | Bauch
Do. : Frei
Fr. : Beine
Sa. : Cardio
So. : Frei

Denk an ein nicht zu hohes Volumen, insbesondere bei Bizeps/Trizeps Isos.

[Wassert2]

Kre-Alkalyn ist genauso Kreatin wie Creapure, wenn Creapure nicht anschlägt warum sollte es Kre-Alkalyn tuen.
.

Hab ich irgentwo mal aufgeschnappt. Scheiz Werbung

[totti 1980]

Oder was auch geht 3er Split (z.B. Montag,Mittwoch,Freitag)
Montag: Brust/Schulter/Trizeps
Mittwoch: Beine/Rücken/Bizeps
Freitag:Brust/Schulter/Trizeps
und immer dieser Wechsel!
Was aber eigentlich zum Thema gehört: Ich finde das Crea AKG von Peak ganz gut.