Anabole Diät !

[Camphari]

Ich würde vorerst auf eine Diät verzichten und dafür folgendes beachten:
- Trainiere hart, aber nicht länger als eine Stunde
- direkt nach dem Training eine halbe Stunde leichtes Ausdauertraining wirkt Wunder zum Fettabbau! Kannst es aber auch an einem Extratag machen
- Nach dem Training die Kohlehydratspeicher füllen!
- An trainingsfreien Tagen auf KHs und tierische Fette weitgehend verzichten
- Genug trinken
- du sollst kein Hungergefühl haben, um langfristig Erfolge zu erzielen und motiviert zu bleiben das durchzuziehen

du wirst sehen, du wirst mit dieser Methode die nächsten 3-6 Monate super Fortschritte in Bezug auf Fettreduktion machen!

[Flowsen85]

Also ich trainiere nie länger als eine halbe Stunde ! WKM - Plan halt.
Gewichte versuche ich immer zu steigern. zwischen den Trainingstagen immer cardio 30-45 min. Werde dann nun mal versuchen and den Cardiotagen wenig Kohlenhydrate zu essen.