mein ungefährer essenplan:
Morgens: (9uhr) 3schreiben brott, eine Schüssel müsli mit apfel oder banane.
Vormittags: (10,30uhr) einen ew-shake
Mittags: (12,30uhr) Mittagessen aus fleisch/fisch, kh und gemüse
Mittags2: (14uhr) einen ew-shake
Nachmittag: (15,30) ein paar brotte oder wieder etwa warmes.
Vor dem training noch eine banane, und ew-shake machen für nach dem training.
Tranining (16,30uhr-19uhr)
Nach dem training eine banane und den ew-shake
Abends: (20uhr) wieder einen ew-shake
Abends2: (21uhr) tunfischsalat
Vor dem schlafen noch einen ew-shake

mit dem bin ich gut gefahren ich hab mit 14 mit dem training angefangen mit 50 kg bei 170 jetzt bin ich 17 bin 175 und hab ca 85 kg