hm benutz doch einfach die sufu , da findest massig pläne
was erwartest du eig für wunderpläne ?

du wirst meist volumentrainingspläne sehen , mit vielen GKs und selektiven isos im 3er oder 4er split ( evtl WKM oder 2er split )

manch ein anderer schwört auf PITT , HST , HIT etc... basierend ist aber eig sicher fast alles auf GKs , versteh den sinn des threads nicht ganz

persönlich trainiere 4er oder 3er split ( atm 3er ) , eig standart 3er split fast wie in den stikkies vorgegeben

ps : es wird dir nicht viel bringen , pläne einfach zu kopieren , jeder reagiert sicherlich etwas anders auf bestimmtes volumen / intensität , jeder reagiert sicherlich etwas anders auf bestimmte trainingsvariationen und trainingssysteme

ich bin allerdings begeistert von volumen in kombination mit einzelnen übungen im PITT style , habe allerdings auch recht wenig erfahrung mit anderen trainingssystemen und trainiere auch sonst noch nicht sehr lang