Was haltet ihr von diesem TP???

[drawntogether]

Noch eine kurze Frage zu den Military Press:
Schulterdrücken mit KH sehr viel schlechter? Was ist mit Seitheben mit KH?

Schulterdrücken mit KH kann man mal als Variation mit in die TE schrauben.
Seitheben : Leicht mit vielen Wiederholungen ( 15-25 ) am Ende der TE

[jensjung]

Ich hab mal bisschen mit meinem Plan gewurschtelt...

Montag
1h laufen

Dienstag
WKM

Mittwoch
50min laufen

Donnerstag
Intervall/Tempolauf

Freitag
WKM

Samstag
langer 2h Lauf

Sonntag
Frei

Noch eine kurze Frage zu den Military Press:
Schulterdrücken mit KH sehr viel schlechter? Was ist mit Seitheben mit KH?

Gruß Daria

das wird höchst wahrscheinlich in die hose gehen. du musst dich entscheiden was dir wichtiger ist. aber mit 6 mal trainig wird das wohl eher nichts.

[Daria]

Danke, danke, danke an euch!
Ich seh zu das ich eure Tipps gescheit umsetze!
Heute war ich im Studio und habe KEIN Maschinentraining gemacht .

Klimmzüge
Kreuzheben
vorg.Rudern
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Seitheben
dips

Für heute - ich habe fertig!

Gruß
Daria

[Zaphod Beeblebrox]

Klimmzüge
Kreuzheben
vorg.Rudern
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Seitheben
dips

Das alles an einem Tag?
Also ich mache seit 3 Monaten WKM, lässt sich gut an. WIchtig ist m.E., am Anfang entweder Kniebeugen oder Kreuzheben zu setzen, dann ist der ganze Körper warm danach. AUßerdem bringt ein Training, was deutlich länger als 1 Std. dauert, nicht mehr viel, man ist danach zu ausgelaugt und hat keinen anabolen Stoffwechsel mehr.
Ich mache folgenden 2er Split:

Tag1:
KH
Rudern
Dips (Bankdrücken geht wg. Sehnenproblemen momentan nicht)
Schmetterling

Tag 2:
KB
Schulterdrücken (ja, kein Nackendrücken mehr!)
Klimmzüge an Zugturm
Frontheben

Damit deckst du wirklich alles ab, was sich in deinem Körper so bewegt.
Viel Spass!

[Daria]

Hallo Zaphod Beeblebrox,
ich hab 55min gebraucht, da ich nur 2 Arbeitssätze mit 7-8Wdh gemacht habe. War also noch im Zeitrahmen.

Gruß
Daria

[jensjung]

Hallo Zaphod Beeblebrox,
ich hab 55min gebraucht, da ich nur 2 Arbeitssätze mit 7-8Wdh gemacht habe. War also noch im Zeitrahmen.

Gruß
Daria

mach es doch ganz normal, wie jeder andere auch. das sind 2tage und das hat auch seinen sinn.

[Daria]

mach es doch ganz normal, wie jeder andere auch. das sind 2tage und das hat auch seinen sinn.

Hallo, grüß dich!

Du meinst also, das ein 2er Split besser ist? Oder meinst du das 2 Arbeitssätze zu wenig sind?
Ich bin gerade etwas verwirrt .

Daria

[jensjung]

Hallo, grüß dich!

Du meinst also, das ein 2er Split besser ist? Oder meinst du das 2 Arbeitssätze zu wenig sind?
Ich bin gerade etwas verwirrt .

Daria

der wkm plan ist kein 2er split. das ist ein 2 teiliger gkp. dh du machst die drei vorgegeben übungen mit 2-4 sätzen. je nachdem wie es für dich am besten ist. du musst mit der regeneration hinkommen. und dann machst du mind 1 tag pause, und dann kommt der nächste teil.....

[Daria]

Dankeschön