2er splitt...keine erfolge mehr

[Domnl]

1) Wieso machst du so viele Übungen an Maschinen? Du kannst doch die Übungen alle frei machen, oder nicht? Es ist immer ein Unterschied, ob man Bankdrücken frei macht oder in der Presse.

2) In deinem Plan sind viel zu viele Isos und zu wenige Grundübungen enthalten. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge etc. fehlt ja völlig. Ohne diese schweren Grundübungen wirst du nicht wachsen. Der Körper braucht die Verbungsübungen, um die Wachstumsreize zu bekommen.

3) Das sind absolute pillepalle Gewichte. Bankdrücken mit 30kg?! Hast du dich innerhalb des Jahres nicht gesteigert?

4) 8 Sätze a 8 Wiederholungen ist deutlich zu viel. Wenn du etwas über Periodisierung erfahren willst, benutzte mal die Suchfunktion.

5) Wie sieht es denn mit deiner Ernährung aus?

6) Fazit: Dein Plan ist ziemlicher Schrott. Die Aufteilung ist mangelhaft und die Übungsauswahl relativ schlecht. Des weiteren scheinst du keinen Plan von Periodisierung zu haben. Daher empfehle ich dir: Schau dir die Stickies im Anfängerbereich an. Macht den WKM Plan, mindestens ein halbes Jahr. Erhöhe deine Gewichte stetig und bleib immer hart an den Eisen.

[KingCarnage]

vielen dank!! ich werd das machen was du mir geraten hast