3 er Split 2 mal die woche?

[jensjung]

Eigentlich ist es ja selbstverständlich das man dann isn Übertrainingkommt, aber bei mir ist das nicht der Fall, ich mach das nun seit nem guten Monat, und mir gehts super dabei, kann es sein das ich mir das nur einbilde?

übertraining hängt von der intensität, regeneration und der person ab. theoretisch kann man bei beachtung dieser faktoren 2 mal einen 3er trainieren ohne ins übertraining zu kommen. ob es sinnvoll ist ist eine andere frage.
aber woher willst du denn wissen dass es besser ist ihn 2 mal durchzumachen als nur 1 mal?

[Basti @ Rgbg]

Ich weiß ja nicht ob es besser ist, deswegen versuche ich von Leuten die sich gut auskennen einen Rat zu bekommen

Und nein ich stoffe nicht Nach einem Jahr ( haben ja schon diverse Leute betont) wäre das wohl nicht angebracht... Das einzige ewas ich zu mir nehme ist Protein und Kreatin, und das auch nicht in großen Mengen.

Als ich den 3 er Split angefangen habe 2 mal die Woche zu machen, hatte ich die erste Woche einen richtig massiven Muskelkater, aber in der zweiten Woche hat es nurnoch gezogen ( bei gleichem Traning) und ab der dritten Woche konnte in trainieren bis zum umfallen, und am nächsten Tag ging es genauso weiter.

Ich habe mich ja bezüglich dem Thema schon in allen namenhaften Foren schlau gemacht, und überall wird gesagt, das es reicht 3-4 mal in der Woche ordentlich zu Trainieren, auf die Regenartion achten, und natürlich auf die Ernährung, und dann hat man sehr gute Erfolge.

Das habe ich ja auch so gemacht, es ging auch gut, aber ich bin irgendwie süchtig danach ins Fitnessstudio zu gehen, und deshalb eben 6 mal die Woche, ohne übertraning ?!

Wenn mir jemand vll. sagen kann wie ich es herrausfinde ob es zu viel ist, oder ob ich vll. sogar zu wenig intensität in meinem Traning habe ( kann ich mir nicht vorstellen, aber wer weiß) soll es mir bitte sagen, und keine kontraproduktiven Kommentare wie ThePump, danke

mfg, Basti

[TobStar]

Wenn mir jemand vll. sagen kann wie ich es herrausfinde ob es zu viel ist, oder ob ich vll. sogar zu wenig intensität in meinem Traning habe ( kann ich mir nicht vorstellen, aber wer weiß) soll es mir bitte sagen, und keine kontraproduktiven Kommentare wie ThePump, danke

mfg, Basti

Wenn du dich in den Übungen steigern kannst und stärker wird machst du es richtig. Solltest du längere Zeit stagnieren würd ich meinen Plan überdenken.
Mach dir nicht so viel Gedanken um Übertraining.

[Basti @ Rgbg]

Ok, alles klar, danke Dir. Wie kann ich mir das vorstellen mit dem steigern... auf welche Zeit wie viel, in etwa. Habe darauf nich wirklich geachtet. Ich mache immer einen Aufwärmsatz, mit 80% maximal Gewicht ca. und mach dann so um die 15 Wiederholungen. Dann 2-3 Sätze maximal Gewicht 8-10 wiederholungen. Aber wenn Du's jetz so ansprichst, beim Bankdrücken läuft es schon lange nichtmehr so wie es laufen sollte... Da hänge ich eigentlich schon seit 1-2 Monaten auf meinen 70-80 Kilo...

mfg, Balu

[The Wicker Man]

Aufwärmsatz, mit 80% maximal Gewicht

Wenn ich 80% meines Max Gewichtes zum Aufwärmen 15 mal drücken/heben/beugen könnte, wäre ich aber sehr froh

beim Bankdrücken läuft es schon lange nichtmehr so wie es laufen sollte... Da hänge ich eigentlich schon seit 1-2 Monaten auf meinen 70-80 Kilo..

Könnte für Übertraining sprechen.

[Basti @ Rgbg]

Jo Du musst aber auch bedenken, dass ich mein "maximal" Gewicht auch 8-10 mal drück über 2-3 Sätze hinweg... Ich drück 90-100 Kilo 1-2 mal aber mehr geht dann echt nicht bzw. noch nicht

Aber das komische ist, dass ist nur beim Bankdrücken, bei allen anderen Übungen geht es Bergauf.

[The Wicker Man]

Ein Gewicht, dass du 8-10 mal drücken kannst, ist nicht dein Maximalgewicht!