Kraftsport und Kampfsport

[derdodi]

Also da Kung-Fu mit meinem Stundenplan leider nicht zu vereinbaren ist, wollte ich jetzt mal zum Probtraining für MMA und Kick-/Thaiboxen gehen und mich dann für eines von beiden entscheiden.

Danke für die Antwort, aber das ich durch Trainieren der Grundtechniken, Pratzen etc. und Verteidigung besser werde, hab ich früher glücklicherweise nicht nur gelernt, sondern auch erfahren
Aber da mein Abo im Fitnessstudio noch etwas weitergeht und ich mich auch anderweitig dafür interessiere, wollte ich eg fragen was man sonst noch ergänzend als Kraftsport machen könnte?
Von Muskelfasertypenverhältnis, oder was hier sonst noch so in anderen Threads erwähnt wurde, hab ich wenig Ahnung, aber kann man sie nicht auch mit speziellem Krafttraining in Richtung Explosivkraft und Ausdauer trainieren? Um das "normale" Kampfsporttraining zu ergänzen und möglichst wenig Kraft einzubüßen, wenn man auf einmal auf eine total andere Belastung umstellt.

[bodymodybuilder]

du kannst dir mit solchen versuchen höchsten die gelenke versauen, glaub mir.
ich würde dann eher normal auf kraft trainieren zb:

tag 1:

Bankdrücken 3-4 sätze ca 6 - 8 WH
Klimmzüge 3-4 sätze ca 6 - 8 WH
Kniebeugen 3-4 sätze ca 6- 8 wh

tag 2:

Schrägbankdrücken 3-4 sätze ca 6- 8 wh
Rudern mit KH vorgebeugt 3-4 sätze ca 6- 8 wh
KH-Curls für Bizeps 2 Sätze ca 6- 8 wh
Nosebreaker für Trizeps 2 Sätze ca 6- 8 wh

tag 3:

Negativbankdrücken oder Bankdrücken mit KH 3-4 Sätze
Latziehen zur brust 3-4 Sätze
Kniebeugen 3-4 Sätze

auf saubere ausführung achten, dann haut das gut rein.

[derdodi]

Hey Danke, ich guck mal wie es wirkt

[Zaphod Beeblebrox]

Für die Schnellkraft beim Schlagen und treten ist Training mit einem Boxsack wichtig. Die Blöcke kann man eigentlich nur frei üben, aber vorher gut dehnen.
Was sehr gut kommt, sind Liegestütze auf den Knöcheln. Zum Einen kommst du weiter runter und kannst die Brust besser bearbeiten, zum Anderen bekommst du mehr Kraft in den Handgelenken, da du die Hände genau gerade haltenmusst. Und diese gerade Haltung ist beim Boxen sehr wichtig, damit die Handgelenke nicht einknicken.