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du kannst dir mit solchen versuchen höchsten die gelenke versauen, glaub mir.
ich würde dann eher normal auf kraft trainieren zb:
tag 1:
Bankdrücken 3-4 sätze ca 6 - 8 WH
Klimmzüge 3-4 sätze ca 6 - 8 WH
Kniebeugen 3-4 sätze ca 6- 8 wh
tag 2:
Schrägbankdrücken 3-4 sätze ca 6- 8 wh
Rudern mit KH vorgebeugt 3-4 sätze ca 6- 8 wh
KH-Curls für Bizeps 2 Sätze ca 6- 8 wh
Nosebreaker für Trizeps 2 Sätze ca 6- 8 wh
tag 3:
Negativbankdrücken oder Bankdrücken mit KH 3-4 Sätze
Latziehen zur brust 3-4 Sätze
Kniebeugen 3-4 Sätze
auf saubere ausführung achten, dann haut das gut rein.
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danke
Hey Danke, ich guck mal wie es wirkt
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75-kg-Experte/in
Für die Schnellkraft beim Schlagen und treten ist Training mit einem Boxsack wichtig. Die Blöcke kann man eigentlich nur frei üben, aber vorher gut dehnen.
Was sehr gut kommt, sind Liegestütze auf den Knöcheln. Zum Einen kommst du weiter runter und kannst die Brust besser bearbeiten, zum Anderen bekommst du mehr Kraft in den Handgelenken, da du die Hände genau gerade haltenmusst. Und diese gerade Haltung ist beim Boxen sehr wichtig, damit die Handgelenke nicht einknicken.
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