Bevor du dich hier noch weiter abmühst und vergeblich auf eine konstruktive Antwort hoffst, kläre ich dich mal kurz auf: Hier in diesem Forum brauch man im Allgemeinen keine Frage stellen, wenn man nicht Daten zur Person (Gewicht, Größe, Trainingserfahrung etc.) + seinen kompletten Plan postet. Des weiteren gibt das völlige Fehlen jeglichen Beintrainings auch noch weiter Abzüge^^